1.早餐前要先喝水

一般而言，我們經(jīng)過(guò)一晚上的休息，身體已經(jīng)消耗了很多水分跟營(yíng)養(yǎng)，所以早上剛起來(lái)適合喝一杯水，早餐前喝水可以起到清理腸胃等功效。但有一點(diǎn)要注意，在早餐前不要喝太多水，不然肚子就被填飽了，吃不下早餐了。

2. 早餐以五谷為主食

早餐作為我們一天中第一頓飯，我們要特別重視，建議早餐以大米、小米、小麥、薏米、高粱、大豆等五谷為主，五谷食物不僅含有大量的糖類，可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)所需的基礎(chǔ)能量。

早上時(shí)間充裕的人，可以自己熬一些五谷粥，配上一些饅頭，這也是一個(gè)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐。如果工作太忙沒(méi)有時(shí)間做早餐的人，可以吃一些比較粗糙的谷物、全麥面包。

3.早餐時(shí)間為7-8點(diǎn)

一般建議早餐時(shí)間為早上7點(diǎn)—8點(diǎn)，這是人體食欲比較旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃早餐，與午餐的間隔時(shí)間為4-5個(gè)小時(shí)，可以留給腸胃足夠的時(shí)間消化。

4.早餐可以吃點(diǎn)乳制品

早餐建議可以吃點(diǎn)乳制品，乳制品中含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，還有鈣元素，不僅可以填飽我們的肚子，還可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。